Assalamualaikum guys ! Lama aku x update kann . rindu nk blog balik mcm dulu . hari ni , aku nk share something . mmg dia tgh berlaku kat aku . lately ni , aku asyik kena jerr . so , meh follow rapat-rapat ye ,
Apakah itu serangan panik?
Serangan panik atau panic attack adalah satu situasi ketakutan yang kuat yang menyebabkan tindak balas fizikal teruk apabila tidak terdapat sebarang bahaya atau sebab yang jelas. Mungkin ada dalam kalangan kita mengalami panic attack yang menyebabkan jantung berdegup laju, sesak nafas dan badan berpeluh secara tiba-tiba dan pesakit berasa seolah-olah sudah mahu mati.
Ramai individu hanya mengalami sekali atau dua kali panic attack dalam kehidupan mereka dan masalah tersebut akan hilang jika individu tersebut tidak lagi berada dalam keadaan tekanan.
Namun, sekiranya seseorang individu mengalami panic attack secara berulang, tidak dijangka dan menghabiskan tempoh masa yang lama dalam ketakutan berterusan mengenai serangan lain, anda mungkin mempunyai keadaan yang dipanggil gangguan panik.
Walaupun serangan panik itu sendiri bukanlah satu keadaan mengancam nyawa, ia boleh menjadi sangat menakutkan dan menjejaskan kualiti kehidupan anda. Tetapi rawatan yang tersedia boleh menjadi sangat berkesan untuk menangani keadaan panic attack ini.
Simptom-simptom Serangan Panik
Kebiasaannya, serangan panik boleh berlaku secara tiba-tiba tanpa amaran. Keadaan ini boleh menyerang pada bila-bila masa – apabila anda memandu kereta, di pusat membeli-belah, ketika sedang tidur nyenyak atau semasa mesyuarat perniagaan. Anda mungkin mengalami panic attack sekali-sekala atau mungkin juga berlaku dengan kerap.
Serangan panik mempunyai pelbagai variasi, tetapi simptom-simptom biasanya memuncak dalam masa beberapa minit. Anda mungkin akan berasa penat dan lelah selepas panic attack berkurangan.
Serangan panik biasanya memiliki beberapa simptom seperti berikut:
- Rasa seperti bahaya akan datang
- Takut kehilangan kawalan atau kematian
- Kadar denyutan jantung yang cepat dan berdebar
- Berpeluh
- Bergetar atau menggigil
- Sesak nafas atau rasa ketat di kerongkong anda
- Kesejukan
- Rasa panas
- Loya
- Kejang perut
- Sakit dada
- Sakit kepala
- Pening kepala atau rasa hendak pengsan
- Rasa kebas atau kesemutan
- Rasa terpisah
Punca-punca Serangan Panik
Sebenarnya, tiada istilah yang tetap tentang apa yang menyebabkan panic attack, tapi faktor-faktor berikut mungkin memainkan peranan sekiranya seseorang individu mengalami panic attack secara berulang.
- Genetik
- Tekanan utama
- Perangai yang lebih sensitif terhadap tekanan atau terdedah kepada emosi negatif
- Perubahan tertentu dalam cara bahagian fungsi otak
- Kejadian traumatik, seperti serangan seksual atau kemalangan serius
- Perubahan besar dalam hidup anda, seperti perceraian atau penambahan anak
- Pengambilan kafein yang berlebihan atau merokok
Apa Yang Perlu Dibuat Apabila Serangan Panik Tiba-tiba Berlaku?
Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau panic attack, cubalah perkara-perkara berikut:
- Tarik nafas dalam-dalam perlahan: Apabila anda merasakan nafas semakin cepat, fokuskan perhatian anda pada pernafasan setiap kali menghirup dan menghembuskan nafas.
- Akui dan terima apa yang sedang dialami: Sekiranya anda pernah mengalami kegelisahan atau panic attack, anda tahu bahawa ia boleh jadi sangat menakutkan. Ingatkan diri sendiri bahawa gejala ini akan berlalu dan akan baik-baik saja.
- Practice awareness: Intervensi berdasarkan kesedaran semakin banyak digunakan untuk merawat kegelisahan dan gangguan panik. Kesedaran adalah teknik yang dapat menolong anda meletakkan pemikiran pada masa sekarang. Anda boleh mempraktikkan tumpuan dengan memerhatikan fikiran dan sensasi secara aktif tanpa bertindak balas terhadapnya.
- Gunakan relaxation techniques: Teknik ini merangkumi guided imaging, aromaterapi, dan relaksasi otot. Sekiranya anda mengalami gejala kegelisahan atau panic attack, cubalah lakukan perkara-perkara yang dapat menenangkan. Tutup mata, mandi, atau gunakan pewangi lavender, yang memberi kesan santai.
Perbezaan gejala dan simptom serangan panik dengan anxiety
| Serangan Panik | Serangan Anxiety | |
| Simptom | Simptom panik akan cenderung memuncak setelah 10 minit, kemudian secara beransur-ansur akan mereda. Namun, beberapa serangan ini dapat terjadi secara berturut-turut, menjadikannya berlangsung lebih lama. | Simptom turut boleh menjadi lebih jelas dalam beberapa minit atau jam. Namun, kesannya tidak sekuat panic attack. |
| Gejala |
|
|
